Tas, ka fiziskā izglītība lielākoties ir noderīga, nevienam nav jāpierāda. To, ka tas ir pilnīgi iespējams padarīt par spēcīgu vīriešu prostatas slimību simptomu dziedināšanas procesu, tikai daži jau domā. Gadu gaitā es iemācījos pamatnoteikumu, un tas nozīmē visu darīt saskaņā ar noteikumiem. Protams, iesācējiem modeļi ir jāzina (labāk, mācot no kāda, nevis pēc jūsu paša meklēšanas, tas ir no personīgas pieredzes, kurā tiek piedzīvotas sarežģītas kļūdas).
Šeit es jums pastāstīšu, kā rodas minūtes, kas veicina prostatas dziedināšanu kustības laikā, vai drīzāk, es piedāvāšu to saprast (kustība). Es sniegšu visiem kopīgu padomu. Nepieciešamais pamatojums. Nu, pamatinformācija ir metodoloģijā. Bet lasīt tālāk. Nav lieki.
Visa veselība sākas tur, kur notiek nekaitīgs, kontrolēts asinsrites uzlabojums. Tāda ir fizioterapijas nozīme.
Vingrojums prostatas adenomas un prostatīta ārstēšanai
Nevajag neko izgudrot. Ir vingrošana (vingrinājumi ar prostatas adenomu vai fiziski vingrinājumi, kas absolūti līdzīgi tiem prostatīta ārstēšanai), pastaigas, skriešana, peldēšana. Visi. Kompetentai šāda veida aktivitātes izmantošanai ir pietiekami, lai izvēlētos ceļu uz atveseļošanos un rezultātā apvienojot visu ar ierobežojošu uzturu, atbrīvotos no prostatas adenomas un daudzām citām prostatas dziedzera slimībām un ne tikai. Viņa, tas ir, šo metodi, es droši varu saukt par visuzticamāko un visu iespējamo, saprātīgāko un tautas līdzekli prostatas adenomas ārstēšanā. Jūs, protams, varat bez peldēšanas (es saprotu, ka tas nav pieejams visiem), taču ceļš uz patiesību būs garāks. Lieli naudas izdevumi nav nepieciešami. Apģērbs, pēkšņi nav nekā īpaša, tagad jūs varat uzņemt visdemokrātiskāko. Galvenais, lai tas jums būtu ērti. Vietas nodarbībām, kurās vairāk vai mazāk svaiga gaisa joprojām nav problēmu atrast. Dažiem ir grūtāk laistīt. Tīri rezervuāri jau ir retums, un pat jebkurā temperatūrā jūs varat peldēt. Optimāla pieeja baseinam. Ja viņš ir par naudu, to nevajadzētu izslēgt no kravu saraksta.
Pārliecinoties par izmantotajiem sporta veidiem, jūs iegūsit spēcīgāko terapeitisko efektu. Piemēram, vienu dienu no rīta jūs ejat peldēties, bet nākamo tajā pašā laikā jūs skriejat vai staigājat. Šāda daudzveidība psiholoģiski reti kaitina (dvēsele un ķermenis nedēļas nogali nelūdz) un darbā iesaista dažādas muskuļu grupas. Un tas ir atveseļošanās ātrums un asinsrites kvalitāte. Tas ir tas, ko jūs tiecaties no fiziskās audzināšanas.
Apmācības ilgumam prostatas adenomas ārstēšanā ar fiziskiem vingrinājumiem, kas līdzīgi prostatīta vingrošanai, kopumā ar jebkuru prostatas vingrošanas terapiju, jābūt samērā mērenam. Jūsu aktivitātes būtība ir dziedināšana, nevis muskuļu stiprināšana. Pārmērīga pārslodze novedīs pie ķermeņa sistēmu nepareizas darbības, spazmām audos, un tā nav ārstēšana.
Kopējais nodarbību ilgums dienā pirmajos mēnešos bija divas līdz divarpus stundas. Brīvo dienu es darīju ar vēlmes izpausmi reizi nedēļā vai pat mazāk. Es domāju, ka tā ir neliela maksa par neatkarību no stulbām ārstnieciskām zālēm un šiks aplomba tiem cilvēkiem, kuri prostatas adenomu sauc par neārstējamu. Vēlāk, uzlabojot viņa stāvokli, radās izpratne par to, kad jūs varat atpūsties pats un kad smagi strādāt. Un grafiks nav kļuvis tik saspringts.
Frāze “caur ērkšķiem līdz zvaigznēm” šim rakstam nav piemērota. Jebkurai apmācībai, neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziski vingrinājumi ar prostatas adenomu, skriešana vai pastaigas vai vienkārši vingrinājumi prostatas stiprināšanai, nekad nevajadzētu izraisīt turpmāku nogurumu un vēl jo vairāk - savārgumu, papildu diskomforta izpausmes. Pēkšņi notika līdzīga lieta, vispirms jāanalizē kustības kombinācija ar elpošanu. Ja no jebkuras muskuļu aktivitātes pastāvīgi rodas neveselīga sajūta, tas ir iemesls nopietnāk interesēties par savu veselības stāvokli un veikt dziļu ķermeņa medicīnisko diagnozi.
Jūtieties brīvi elpot, pārvietojoties.
Ļoti specifiska vingrošana un tajā elpošana. Par to es pamatīgi runāju metodoloģijā, tāpēc es šeit vispār nerunāšu par šo tēmu.
Ātri skrienot, dziļi elpojiet, izelpošanai vajadzētu būt bez gaisa aizkavēšanās plaušās.
Peldoties pēc elpas amplitūdas, ir noderīga ērta pauze, un tā nedarbosies savādāk, ja ievērosit pareizu tehniku. Sākumā plaušām nepatīk vairāk izelpot ūdenī, bet jūs varat ātri pieradināt muskuļus, kas par to atbild. Ilgu laiku nevar palikt bez gaisa. Izelpošanas pauze ir nepieciešama īsa un nav apgrūtinoša.
Ejot, parasti var dziļi elpot ar kavēšanos. Pēc elpas pauze ir autentiskāka. Pēc izelpas tai vajadzētu būt burtiski sekundei, tikai nosakot pilnīgas izelpas faktu. No pieredzes es zinu, ka daudzi dedzīgi elpo tieši pauzēs pēc izelpas. Tā ir nopietna kļūda. Un ne viss ir gudri, kas tiek darīts ar pārvilkšanu. Kopumā tā, lai Dievam nebūtu jālūdz, lai viņš nolauztu pieri.
Tāpat kā mācīšanās, ārstēšana nekad nav par vēlu. Bet ārstēšana ar kustībām ir specifiska, tai ir nepieciešams noteikts fizioloģiskais stāvoklis. Un, ja jūs atcerējāties fizisko izglītību pēdējo 25-30 gadu laikā tikai skatoties sporta TV programmas un nonācāt pie savām problēmām ar neveselīgiem ieradumiem, vispirms no tiem ir jāatsakās un pēc tam vienmērīgi jānosaka tonis savai muskulatūrai un sirds un asinsvadu sistēmai. Kuģiem un sirdij ir lietderīgi uztvert kustību. Šis sagatavošanās process nav ilgs, ticiet man.
Parādiet jebkādas aktivitātes tikai pēc iesildīšanās. Es iesaku ar uzsvaru, ka tam veltītais laiks vienmēr ir puse no sesijas. Labi, ka neziņa sabojās neapsildītu kājas muskuli. Bet sirds ir arī muskuļi. Un pastāvīga kļūdaina sākuma sekas viņam var būt neparedzamas..
Peldēšanai, skriešanai vai pastaigai jānotiek ne tikai tukšā dūšā, bet arī tukšā urīnpūslī.
Tagad par normu, kuru es neizdomāju (viņš, iespējams, nebija tūkstoš gadu vecs), un piemēroju to ar lielu labumu. Tas sastāv no tempa regulēšanas. Zinātniski tas ir aerobās slodzes pārmaiņus ar anaerobām. In - vienkārši - izmaiņas ātrumā. Lēnu tempu nomaina īslaicīgs ātrs un viss atkārtojas. Es pats to saucu par “ātrāku - lēnāku”.
Ar šādām slodzēm palielinātas muskuļu kontrakcijas provocē strauju skābekļa patēriņa palielināšanos, tās spēcīgā injekcija asinīs veicina tā (asiņu) maksimālu paātrināšanos gar asinsvadu gultu. Papildu ieguvums rodas vispusīgi. Tā ir asinsvadu peristaltika un noderīga vielmaiņa, palielinoties oksidācijas reakciju skaitam, kurā asinsvadu audi tiek attīrīti no šķēršļiem, kas uz tiem parādās (holesterīna plāksnes). Ilgu laiku nav iespējams uzturēt maksimālu aktivitāti, un tas ir nedrošs, tāpēc pēc tā temps ir jāsamazina. Izmantojot pieredzi, man bija skaidra pārliecība, ka “lēnāks” cikls ir ne mazāk svarīgs kā “ātrāks” cikls, un, ja nesteidzīgas kustības posmā iemācīsities pilnībā atpūsties (pazeminot skeleta muskuļu tonusu), tas jau būs šādu procedūru maksimālais ieguvums..
Es jums sniegšu vairākas iespējas kājām un skriešanai, tas būs skaidrāks. Nepieciešams pieteikties un izvēlēties, kurš no tiem ir piemērotāks pats, ņemot vērā jūsu fizisko stāvokli.
- Mierīga pastaiga mijas ar ātru staigāšanu. Paātrinājumu garums pēc iesildīšanās ir mazs, līdz 100 metriem (atkarībā no jūsu sagatavošanās) tiek aizstāts ar atpūtu un pilnīgu elpošanas atjaunošanu mierīgas pastaigas laikā. Atkārtojums. Attālums 3 - 3,5 kilometri, vēlāk nedaudz vairāk.
- Parastā tempā pastaigas tiek aizstātas ar skriešanu (vai ātrāku), atkal pārejot uz staigāšanu ar vienlaicīgu atpūtu, līdz tiek atjaunota elpošana, tad ņiprā staigāšana, procesa atkārtošana. Paātrinājuma ilgumam jābūt 50 - 100 metriem (atkarībā no slodzes un jūsu apmācības). Attālums ir vienāds. Ja neesat stadionā (vai labāk) un ir novērotāji, tad no malas tas izskatās dīvaini. Es iesaku vispirms pacelt jebkuru roku, vilkt to pa visu, iespļaut uz visu, nepievēršot nevienam uzmanību, un sākt praktizēt. 2. nodarbība, manuprāt, ir efektīvāka nekā 1. nodarbība.
- Par visvairāk sagatavotajiem. Skrējiens, kurā paātrinājumiem seko viegla skriešana, līdz elpošana ir pilnībā atjaunota. Attālums ir 2-3,5 kilometri. Būs jauki, ja tā otrajā pusē (pēc iesildīšanās) veiksit 4-5 paātrinājumus.
Visu veidu treniņiem iesaku katru distanci pabeigt ar maksimālu paātrinājumu..
Monotona skriešana ir laba, taču efektivitāte ir maza.
Divas pirmās kategorijas uzskaitītās klases nav aizstājamas ar trešo. Ja jūs varat doties skrējienā, jums šajā dienā jāiet pastaigāties, lai izpildītu ikdienas normu - 6-7 kilometrus. Ja jūs vienkārši staigājat, tad labāk ir staigāt divreiz ik pēc trim kilometriem vai trīs un četriem, nevis vienu reizi - seši vai septiņi. Pamatprincips: pēc paātrinājuma vajadzētu būt kvalitatīvai relaksācijai un otrādi.
Lai neradītu problēmas, vispirms patstāvīgi jākontrolē sevi (līdz indikatori ir savietojami ar sensācijām un tie nav fiksēti prātā). Pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu. Pastāv noteikums: 220 mīnus vecums, pieņemsim, ka jums ir 50 gadu, maksimālā pieļaujamā pulsa robeža ir 170 sitieni minūtē. Ja jūs sasniedzat ātrāku sirdsdarbību pēc paātrinājuma par 70 - 75 procentiem no maksimālā (piemēram, 120 sitieni), tas ir ļoti noderīgi, es neiesaku jums būt augstākām vērtībām. Tam vajadzētu pilnībā atjaunoties maksimāli 25 - 35 minūtēs (atkarīgs no kravas veida un tās ilguma).
Pēc nodarbību pabeigšanas izmēriet ķermeņa temperatūru, kas ir šī grūtā un līdz galam nesaprotamā termiskā stāvokļa indikators. Tam vajadzētu samazināties. Un tas ir nozīmīgi, par pusotru grādu (šī ir laba zīme). Pēc maniem novērojumiem, samazinājums raksturo ķermeņa piesātinājumu ar skābekli un cirkulācijas kvalitātes izpausmi.
Viss iepriekš minētais ir pieejams izpildījumā gan pieaugušā vecumā, gan gados vecākiem cilvēkiem, tāpēc vecumdienām un fiziskai impotencei pēkšņi gribat, neatsaucieties. Bļāviens nav vājums, tas ir slinkums. Jebkura slodze ir regulējama. Jūs sāksit studēt reālus fizioterapijas vingrinājumus, tā nav viena no nākamajām neskaidrajām adenomas ārstēšanas metodēm un nav sintētisks prostatīta medikaments, uz kura iesaiņojuma ir rakstīts, ka tas 98% pacientu palīdz nomierināt acis, lai ziņkārīgie un tie, kas neatgūst (parasti 98%). Un nevis ārsts, kurš saka, ka mēnesī viņš tiks izārstēts (labākajā gadījumā viņš jūs sajauks mēnesi). Šajā gadījumā efekts ir simtprocentīgs. Asinis nekad nepalēnināsies no pamatotas kustības, un trauki sašaurināsies. Tas ir neiespējami. Tas ir kā upes, kas plūst atpakaļ. Galvenā vēlme.
Par kaitīgo fizisko audzināšanu. Tas ir un diemžēl tiek popularizēts jauniešu vidū, un tas neatbilst maksas noteikšanai par prostatu. Strādājot ar svariem (svari, smagas hanteles, stienis, svara treniņu aprīkojums), muskuļu kontrakcijas iegūst spēcīgu toni. Mazi un lieli trauki, kas pārklāj muskuļus, ir piepildīti ar asinīm. Paaugstināta cirkulācija veicina audu augšanu. Laika gaitā rodas savdabīga pretruna, audi, kas palielinājušies apjomā, sāk izspiest traukus, kas tiem piegādāja augšanas avotus. Kompresija ir neveselīga, izraisot turpmāku spazmu iznīcināšanu. Pirmkārt, tiek diagnosticēta hipertensija, pēc tam, ļoti iespējams, agrāk vai vēlāk radīs nopietnas problēmas, arī ar prostatas dziedzeri. Ja tiktu lietoti steroīdi, tad viss pasliktinātos daudz ātrāk. Nevarēja sazināties ar vienu jaunieti, kurš atdeva savu veselību atlētiskumam (tur bija pat puisis 22 gadus vecs). Pārsteidza viņu domu vilciens. Man dažreiz bija ļoti ilgs laiks, lai pierādītu "dzelzs" kaitējumu. Un viņiem bija raksturīga viena frāze: “Kāpēc šīs problēmas sākās ar mani?” Es atstāju šo jautājumu neatbildētu. Nu, nobriedušā un vecumdienās svari un pat hanteles ir bezjēdzīgi. Ir nepieciešams, lai pasargātu sevi no šķērsstieņa un stieņiem, ja tādi tiek izmantoti. Jums pilnīgi pietiek ar to, ko es ierosināju metodē “Bez prostatas adenomas” (arī citās valodās: angļu, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski)..
Jā, paņemiet un iesakiet sev, ka jūs neko nevarat uzņemt nepareizi. Īsu laiku var pārvietot jebkuru saprātīgu slogu, pēkšņi tas attiecas uz biznesa lietām vai, piemēram, palīdzot radiniekiem.
Un mazliet par nepareiziem priekšstatiem. Nepārdomāts nebūs daudz: staigāšana uz sēžamvietas ar adenomu, tupēšana ar prostatītu. Prostatas un velosipēda dziedināšana arī nav vienādi, jo tie nav apvienoti, izņemot svarus, citus sporta veidus un prostatītu. Skaidrojumi par to šī resursa nākamajās lappusēs, tajā pašā vietā, ieteikumos, ir visi, kas ir noderīgi prostatas ārstēšanai.
Ja vēlaties, iepazīstieties ar tēmu šādās valodās: franču, angļu, vācu, العربية, itāļu, turku, español, język polski, português.
Ar cieņu vietnes BPH simptomu, diagnozes un ārstēšanas autore, Plotyan GB, Krivoy Rog, Ukraina
Projekta sagatavošana (avotu saraksts, saites, palīdzība)
Vingrojumi prostatas adenomas ārstēšanai
Vingrojumi prostatas adenomas ārstēšanai ir nepieciešams papildinājums galvenajai slimības ārstēšanai. Ar viņu palīdzību ir iespējams stimulēt asinsriti un novērst stagnējošu procesu parādīšanos iegurņa rajonā, kas pasliktina patoloģiskā procesa gaitu prostatas dziedzerī..
Vingrinājumu nozīme adenomā
Vingrojumi palīdz uzlabot pacienta ar prostatas adenomu labsajūtu. Viņi novērš faktorus, kas izraisa šīs slimības attīstību, proti, viņi cīnās ar stagnējošiem procesiem uroģenitālās sistēmas orgānos. Regulāras apmācības var ne tikai atbrīvoties no hiperplāzijas, bet arī novērst turpmākas problēmas ar prostatas dziedzeri..
Vingrojumi, kurus ieteicams veikt prostatas adenomas gadījumā, ir īpaši noderīgi vīriešiem, kuru darbs izslēdz pastāvīgu darbību. Pasīvs dzīvesveids ir stagnējošu procesu iemesls iegurņa orgānos, ieskaitot prostatu.
Vingrošana ir noderīga arī ar to, ka tā palīdz samazināt hiperplāzijas simptomu smagumu. Pateicoties tam, pacienta stāvoklis ievērojami uzlabojas.
Vingrošana ir īpaši ieteicama vīriešiem ar mazkustīgu darbu.
Vingrinājumu komplekss
Ir vairāki vingrinājumu komplekti, kas ir ieteicami vīriešiem ar prostatas adenomu. Ārstējošajam ārstam jums vajadzētu pastāstīt, kā tos pareizi veikt. Šī informācija ir parādīta arī tematiskajos video..
Klases jāizvēlas katram pacientam atsevišķi. Tikai šajā gadījumā būs iespējams sasniegt pozitīvu rezultātu, vienlaikus izvairoties no audu bojājumiem.
Statiskā
Vingrošana ar prostatas adenomu, kas sastāv no statiskiem vingrinājumiem, balstās uz ķermeņa muskuļu stiepšanās un sekojošas relaksācijas principu. Jaudas slodze šādas apmācības laikā netiek izmantota. Muskuļi vienkārši vienmērīgi izstiepjas, kā dēļ palielinās asins plūsma uroģenitālās sistēmas orgānos. Turklāt statiskie vingrinājumi labi ietekmē sastrēgumus..
Lai pareizi izprastu šo vingrinājumu veikšanas principu, ieteicams izpētīt literatūru, kurā viss komplekss ir attēlots attēlos. Labs piemērs ļaus vīrietim izvairīties no kļūdām apmācības laikā.
Izmantojot statisko vingrošanu, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
- Metabolisms ir ievērojami paātrināts;
- Bojātas šūnas ātri atjaunojas;
- Uzlabojas urīnpūšļa un citu uroģenitālās sistēmas orgānu muskuļu tonuss;
- Asinsrites process iegurnī tiek paātrināts.
Statiskā vingrošana ir īpaši populāra starp vīriešiem, kuri vada neaktīvu dzīvesveidu un lielāko dienas daļu pavada sēžot. Šāda apmācība labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, kamēr tā neprasa daudz laika..
Dinamiska
Dinamiskajai apmācībai ir noteikts mērķis, kas vīrietim jāsasniedz stundas beigās. Viņam jāveic noteikts skaits squats vai jāskrien pareizais kilometru skaits. Šis komplekss ir vairāk piemērots cilvēkiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība, jo iesācējiem tas kļūs par problēmu.
Prostatas adenomas dinamiskajā vingrinājumu kompleksā ietilpst:
- Ejot vai skrienot. Nodarbību laikā aukstajā sezonā jums jāvalkā drēbes, kas izgatavotas no elpojošiem materiāliem, kas sildīs ķermeni;
- Peldēšana. Vīrietim ir tiesības izlemt, vai nodarboties ar viņu baseinā vai atklātā ūdenī;
- Izjādes ar zirgu;
- Riteņbraukšana.
Daudzi eksperti ir pārliecināti, ka dinamiskie vingrinājumi ir labāki nekā statiskie, jo tie ļauj sasniegt labākus rezultātus. Faktiski nav jēgas salīdzināt 2 dažādus kompleksus, jo katrs no tiem dod pozitīvu rezultātu.
Regulāra skriešana nāk par labu visam ķermenim.
Citas labvēlīgas fiziskās aktivitātes
Fizioterapeiti nosacīti sadala vingrošanu, kas ir ieteicama prostatas adenomas gadījumā, vairākos veidos:
Daudziem vīriešiem vajadzēja dzirdēt par Kegela vingrošanu. Sākotnēji tas tika izveidots sievietēm. Tomēr ārstiem izdevās modificēt vingrinājumus, lai tie būtu piemēroti lietošanai pacientiem ar prostatas adenomu.
Šo vingrinājumu pamatā ir cilvēka spēja vairākas minūtes turēt savu ķermeni noteiktā stāvoklī. Pacienta stāvokli atvieglos šādas darbības:
- Turiet pēdu plecu platumu atsevišķi. Pēc tam, kad jums ir jāsaspiež coccygeal-kaunuma muskuļi un kādu laiku aizturiet elpu. Pēc apmēram 4-5 sekundēm jūs varat veikt klusu izelpošanu un otrreiz elpas aizturēšanas laikā atkal saspiest muskuļus.
Tālāk jums pēc iespējas vairāk jāsaspiež muskuļi, vienlaikus cenšoties neveikt papildu elpas. Šajā pozīcijā ieteicams atrasties 10 sekundes..
Vingrinājums palīdz stiprināt iegurņa muskuļus un piesātināt šo zonu ar pietiekami daudz asiņu;
- Stāvot stāvoklī atkal ir jānostiprina coccygeal-kaunuma muskuļi kopā ar anālo atveri. Ir nepieciešams maksimāli ilgi turēt viņus spriedzes stāvoklī;
- Apmeklējot tualeti, jums jācenšas vairākas minūtes stiept urinēšanas procesu. Lai to izdarītu, jums periodiski jāatslābina urīna plūsma vismaz 5 sekundes. Pēc urīnizvadkanāla muskuļa atvieglošanas. Procedūru atkārto vairākas reizes..
Kegela vingrinājumus vislabāk var veikt pēc ēšanas pēc dažām stundām. Ir atļauta apmācības iespēja no rīta pirms brokastīm..
Ar prostatas adenomu ieteicams veikt jogas nodarbības. Tas palīdz novērst daudzas slimības, ieskaitot uroģenitālās sistēmas slimības. Vislabāk ir iesaistīties pirmo reizi instruktora uzraudzībā, lai viņš varētu kontrolēt procesu un savlaicīgi norādīt uz vingrošanas manipulāciju laikā pieļautajām kļūdām..
Ar prostatas adenomu šādus vingrinājumus ieteicams veikt no jogas:
- Siseņi. Vīrietim jāguļ uz vēdera un jāizstiepj rokas sev priekšā, turot plaukstas uz leju. Pēdas šajā laikā ir vēlams nospiest viens pret otru. Tagad jums vajadzētu izspiest sēžamvietu, paceļot ķermeņa augšdaļu un vienu roku. Viņiem jābūt paralēli grīdai. Šajā brīdī jums ir nepieciešams izelpot. Šajā pozīcijā jums jāuztur sevi vismaz 15 sekundes. Izelpojot notiek relaksācija;
- Šūpoles. Cilvēks ērti iederas uz muguras un izpleš rokas uz sāniem, lai viņi ar plaukstām skatītos uz leju. Kad viņš izelpo, viņam vajadzētu saliekt ceļus. Pēdas nedrīkst noraut no grīdas. Ceļi ir labi jāsaspiež viens pret otru. Pēc tam, kad tie ir nolaisti pa kreisi līdz pašai apakšai. Vēlams turēt ķermeni taisni. Galva jāpagriež pa labi. Šajā pozīcijā vīrietim vajadzētu kavēties 20 sekundes, pēc tam viņam vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī un atpūsties..
Par citiem vingrinājumiem varat uzzināt, apmeklējot ārstu vai jogas instruktoru..
Ceratoniju pozēšanai ir vairākas iespējas
Padomi un viltības
Medicīniskie vingrinājumi var palīdzēt ātri tikt galā ar prostatas adenomu un citām prostatas dziedzera slimībām. Gaidīt pozitīvu rezultātu var tikai tad, ja pacients ievēro visus sava ārsta norādījumus. Viņš izlemj, kura vingrošana ir piemērota pacientam..
Lai fiziskās aktivitātes būtu noderīgas, tām jābūt regulārām. Tāda ir apmācības nozīme. Pretējā gadījumā muskuļi nespēs pietiekami nostiprināties, un paši vingrinājumi nenodrošinās normālas asinsrites atjaunošanu skartajā zonā..
Slodzes intensitātes pakāpe ir atkarīga no pacienta labsajūtas. Ja viņam nav labi, viņam vajadzētu atlikt apmācību. Nav arī vēlams sevi nogurdināt ar vingrinājumiem, ja jūtaties vāji ķermenī.
Veicot fiziskus vingrinājumus, kas palīdz mazināt hiperplāzijas simptomus, jums jāpievērš uzmanība ieelpot un izelpot. Stingri aizliegts pārkāpt elpošanas procesu gradāciju, jo tas var pasliktināt pacienta labsajūtu. Katrai ieelpot un izelpot jābūt pilnīgai un skaidrai..
Intensīvas apmācības beigās ieteicams veikt relaksējošu nodarbību, lai mazinātu lieko spriedzi no ķermeņa. Šim nolūkam ir lieliskas standarta vicinātās rokas. Šī kustība ir ļoti patīkama un ne mazāk noderīga, jo noņem lieko muskuļu tonusu, neietekmējot nodarbības efektivitāti..
Pirms sākat ārstēšanu ar fiziskiem vingrinājumiem prostatas adenomas ārstēšanai, ieteicams rūpīgi izlasīt izvēlētajam kompleksam pieejamās kontrindikācijas. Tas viss tāpēc, ka noteikta veida kravas ir stingri aizliegtas cilvēkiem ar hiperplāziju un uroģenitālās sistēmas iekaisumu.
Vingrošanas vingrinājumi, pat ja to ieteica ārsts, ir jāpārtrauc, ja treniņu laikā vīrietis izjūt smagu diskomfortu vai sāpes. Nodarbība nav jāsāk, ja sāpes ir pat miera stāvoklī. Ar šīm darbībām cilvēks nodarīs nopietnu kaitējumu sev. Vislabāk ir gaidīt brīdi, kad sāpīgums pāries, un jūsu labsajūta ievērojami uzlabojas. Pat šajā gadījumā jums jāsāk ar minimālu slodzi. Pakāpeniski to var palielināt, lai sasniegtu izteiktāku vingrinājumu efektu.
Visi vingrinājumi, ko vīrietis plāno veikt prostatas adenomas ārstēšanai, jāapstiprina novērotājam. Tikai šajā gadījumā pacients būs pārliecināts, ka nodarbības viņam nekaitēs. Pareizas ārstēšanas kompleksa izvēles gadījumā ir iespējams novērst hiperplāzijas pazīmes, kā arī uzlabot visa ķermeņa veselību, jo šādi vingrinājumi labvēlīgi ietekmē daudzus iekšējos orgānus un sistēmas..
Fizisko vingrinājumu (vingrošana) piemēri ar prostatas adenomu attēlos
Prostatas adenoma ir labdabīgs audzējs prostatas dziedzera audos. Adenomas ārstēšana var būt konservatīva (sākumposmā) un operatīva (progresējošā stadijā un gadījumos, kad tabletes nepalīdz). Labs jebkuras ārstēšanas papildinājums ir prostatas adenomas vingrinājumi. Tikai, pats svarīgākais, izvēloties sev piemērotu vingrošanas kompleksu, piemēram, profilaksei, nepieciešami dažādi vingrinājumi zāļu terapijas laikā un pēc prostatas dziedzera operācijas. Kāda veida? Par to jūs uzzināsit no šī raksta..
Kāpēc motora aktivitāte?
Vingrošana ar prostatas adenomu vīriešiem ir nepieciešama daudzu iemeslu dēļ:
- Fiziskā izglītība ļauj stiprināt iegurņa un vēdera muskuļus, saglabāt to tonusu.
- Vingrinājums paātrina asiņu daudzumu, novērš iekaisumu prostatā un mazina sāpes.
- Asins plūsmas uzlabošana pēc vingrošanas terapijas atjauno normālu prostatas audu uzturu, pēc kura tiek atjaunotas daudzas svarīgas prostatas dziedzera funkcijas..
- Tiek atzīmēts, ka pēc regulāriem vingrinājumiem adenomas ārstēšanas laikā pastiprinās zāļu iedarbība - tie ātrāk uzsūcas prostatas asinīs un slimos audos.
Vingrojumam ir arī kontrindikācijas. Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka, ja, veicot vingrošanu, tas pasliktinās, sāpes pastiprinās, tad jums jāpārtrauc vingrinājumi.
Efektīvs terapijas komplekss
Prostatas adenomas hroniskā stadijā un tās novēršanai varat veikt šādu fizisko vingrinājumu komplektu:
Jau sen ir pierādīts, ka pastaigas ir daudz noderīgākas nekā skriešana. Pietiek, lai dienā veiktu 10 000–12 000 soļu (to aprēķināšanai tālrunī ir ļoti daudz noderīgu programmu). Pastaigas laikā jums pastāvīgi jāmaina temps un jāizvēlas maršruti ar dažādiem virsmas slīpumiem. Noderīga būs arī pastaiga pa kāpnēm. Mājās jūs varat sekot soļiem uz vietas - vispirms veiciet parastos soļus (3 minūšu laikā), pēc tam pārejiet uz iešanu ar augstu augšstilba pacelšanu (kā attēlā zemāk).
Šis vingrinājums jāpievieno vingrošanas kompleksam prostatas adenomas ārstēšanai, jo tas palīdz stiprināt augšstilbu un iegurņa muskuļus, kā arī labi ietekmē erekciju. To veic vienkārši: sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā (visu vingrinājumu nelieciet tās garumā), turiet muguru taisni. Tagad mums jāveic pasākumi uz sēžamvietām, pārvietojoties bez roku palīdzības. Vispirms veiciet 10 “soļus” uz priekšu un pēc tam tikpat daudz atpakaļ.
Jautājiet urologam!
Ar prostatas adenomu terapeitiskās vingrošanas kompleksam ieteicams pievienot tupus ar krēslu. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka mugura ir taisna un ceļgali nav saliekti vairāk par 90 grādiem. Nelieciet arī papēžus no grīdas, lai neradītu nevajadzīgu slodzi ceļgaliem un muguras lejasdaļai..
Šis vingrinājums tiek veikts no guļus stāvokļa. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa, pleci, lāpstiņas, kakls un vainags ir stingri piespiesti pie grīdas (izpildes laikā tos nevar noraut no grīdas - vērojiet to). Rokas var pagarināt gar ķermeni un piespiest plaukstām līdz grīdai. Tagad jums ir nepieciešams noplēst kājas no zemes un sākt veikt krusta kustības. 10-12 atkārtojumi būs pietiekami.
- Velosipēds.
Fiziska slodze, kas mums pazīstama kopš bērnības, kas ir ļoti noderīga vīriešu prostatas dziedzeriem. Atgādiniet, kā tas tiek darīts: guļus uz muguras jums jāpaceļ kājas uz augšu un jāsāk veikt apļveida kustības, attēlojot braucienu ar velosipēdu. Pēc šīs vingrošanas kustības veikšanas tiek aktivizēta asins plūsma iegurņa audos..
Vingrinājums "Velosipēds".
- Bērzs.
Veicot šo fizisko vingrinājumu, notiek stāvošu veidojumu “paātrināšanās” iegurņa orgānos. Ar prostatas adenomu ir lietderīgi izgatavot bērzu, jo šis vingrinājums palīdz mazināt iekaisumu, mazināt sāpes un normalizēt urinēšanu. Vingrinājums tiek veikts, kā parādīts attēlā..
Vēlreiz pievēršam uzmanību: uzskaitītie vingrinājumi ir piemēroti tikai prostatas adenomas hroniskai stadijai. Paasinājuma laikā vispār nevajadzētu nodarboties ar vingrošanu - labāk ir atrasties miera stāvoklī, jo vingrinājumi var tikai saasināt simptomus.
Ko lietot atveseļošanās laikā
Pēc operācijas, lai noņemtu prostatas adenomu, jūs varat arī veikt dažus fiziskus vingrinājumus. Bet tie ir jādara ļoti uzmanīgi. Pārāk aktīvas kustības var tikai nodarīt ļaunumu. Pēc prostatas operācijas vingrošanu var veikt tikai pēc kāda laika un tikai ar ārsta atļauju. Atjaunojošai fiziskajai izglītībai var būt piemēroti šādi vingrinājumi:
Šis ir statisks vingrinājums, kas ir ļoti labvēlīgs prostatas ārstēšanai, arī ar adenomu. Tās pamatā ir anālo atvasinājumu muskuļu sasprindzinājums un relaksācija. Pēc iedvesmas jums ir jānoslogo šie muskuļi, un, izelpojot, atpūtieties. Vingrinājums tiek veikts 20 reizes, no rīta un vakarā (iespējams biežāk, jo tas ir pilnīgi drošs).
Vēl viens efektīvs statisks vingrinājums, lai atgūtu no prostatas operācijas. Jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, saspiest ceļus līdz nelielam drebēšanas stāvoklim, pēc iespējas pievilkt vēderu un vismaz 40 sekundes mēģināt palikt šādā saspringtā stāvoklī. Atslābiniet muskuļus, atpūtieties 1-2 minūtes un atkārtojiet vēlreiz.
- Embrija vingrinājums ar izstieptām rokām.
Šis ir jogas vingrinājums. Lai to izdarītu, jums jāsēžas uz ceļiem, nolieciet ķermeni uz grīdas, izstiepiet rokas virs galvas. Centieties nevis daudz noapaļot muguru, izstiepiet skriemeļus uz plaukstu sāniem. Pavadiet 1-2 minūtes šajā stāvoklī un mierīgi elpojiet. Šis fiziskais vingrinājums ir noderīgs, lai pievienotu vingrošanu pēc prostatas dziedzera operācijas, jo tas palīdz mazināt muskuļu krampjus iegurņa pamatnē un iztaisnot mugurkaulu, kas ir pārāk saspringts, ņemot vērā personas ilgstošo guļus stāvokli pēcoperācijas rehabilitācijas laikā.
Kādu laiku pēc prostatas operācijas būs lietderīgi veikt gurnu pacelšanu no “tilta” stāvokļa. Vingrinājumu veic šādi: guļus uz grīdas, izstiep rokas gar rumpi. Salieciet ceļus ar abām kājām uz grīdas. Ieelpojot, pievelciet sēžamvietu un paceliet muguras lejasdaļu un gurnus no grīdas. Izelpojot, nolaidieties sākuma pozīcijā. Ja ārsts atļauj, tad jūs varat sarežģīt fizisko vingrinājumu un noliekties uz rokām, kā parādīts attēlā zemāk.
Noslēgumā mēs vēlamies atzīmēt, ka vingrošanas pozitīva ietekme uz prostatas adenomu būs tikai tad, ja fiziskie vingrinājumi tiek veikti pareizi. Pirms jebkādu kustību veikšanas izpētiet attēlus. Varat arī izmantot īpašus videoklipus, kas skaidri izskaidro vingrošanas noteikumus prostatīta, adenomas un citu prostatas dziedzera slimību ārstēšanai..
Ja jums joprojām ir jautājumi, uzdodiet tos komentāros (tas ir pilnīgi anonīms un bez maksas). Ja iespējams, es vai citi vietnes apmeklētāji jums palīdzēs..
Vingrojumi prostatīta un prostatas adenomas gadījumā
Prostatīts un prostatas adenoma vīrietim sagādā daudz ciešanu. Tie izraisa urīnizvades sistēmas aizsprostojumu, izraisa nieru darbības traucējumus un traucē miegu. Ja vīrietis izjūt kaites klātbūtni, viņam rodas jautājums, kā sev palīdzēt. Un šī palīdzība jāsāk ar aicinājumu pie urologa, lai apstiprinātu diagnozi un ārstēšanu. Ja vīrietis ir izturējis šos posmus, lai izvairītos no recidīva, viņam būs jāveic noteikti pasākumi.
Fizisko aktivitāšu priekšrocības
Prostatīta un prostatas adenomas papildu ārstēšana ietver terapeitiskās terapijas kompleksu, kas ietver fiziskus vingrinājumus. Tie, kuri papildus galvenajai ārstēšanai izmantoja īpašus kompleksus, pēc nodarbības nedēļas ievērojamus uzlabojumus atzīmēja.
Galvenā slimības problēma ir asiņu stagnācija iegurnī. Tas ir saistīts ar prostatas dziedzera pietūkumu, kas noved pie patogēno baktēriju pavairošanas. Asins plūsma plūst lēnā kustībā, tāpēc prostatas audi normālai darbībai nesaņem pareizo skābekļa daudzumu.
Lai nodrošinātu ķermeni ar normālu asinsriti, jums jāpievieno fiziskā slodze savai dzīvei. Palīdzēs kardio slodzes, kas virza mazo iegurni.
Fiziskās aktivitātes ar prostatītu un prostatas adenomu izraisa asiņu ātrāku pārvietošanos, kā arī regulē vielmaiņu un tonizē muskuļus. Vingrošana ir lielisks papildinājums ārstēšanas shēmai un ātri noņem slimību no akūtas stadijas.
Vingrinājumu veidi
Vingrinājumus, kas attiecas uz prostatītu un prostatas adenomu, iedala šādos veidos:
- Kegela vingrošana.
- Auksta un karsta duša.
- Noteikti jogas vingrinājumi.
- Fiziskā audzināšana.
Tagad mēs sīkāk apsvērsim katru metodi, lai saprastu, kāda slodze ir vislabāk piemērota konkrētajā gadījumā..
Uz Kegel balstīti vingrinājumi
Vingrošana Kegel palīdz atbrīvoties no hroniska iekaisuma un bieža urinēšanas. Galu galā neregulāra urīna plūsma ievērojami saindē cilvēka dzīvi un ir liela problēma. Šis prostatīta un prostatas adenomas simptoms neļauj vīrietim normāli gulēt, kas noved pie režīma traucējumiem, kā rezultātā - kairinājuma un sliktas veselības.
Jums jāveic vingrinājums urinējot. Vīrietim divas sekundes jāatliek šķidruma plūsma, kamēr nepieciešamie prostatas dziedzera muskuļi savelkas. Pēc tam jums ir nepieciešams atpūsties. Viena akta laikā šāda kavēšanās jāveic 2-3 reizes. Katru reizi palieliniet urīna aiztures laiku.
Šādi vingrinājumi stimulē ātru asinsriti prostatā, kas kļūst stabila. Šādas apmācības rezultātā urīna ierobežošana kļūst vieglāka. Tādējādi slimības simptoms kļūst izlīdzināts un nav tik uzbāzīgs.
Sākumā diskomforts rodas, izpildot Kegela vingrinājumus, jo muskuļu vājums liek sevi manīt. Šajā gadījumā var būt ieteicams samazināt vingrinājumu intensitāti, palielinot izpildes biežumu. Dienas laikā jums jāveic 10 kavējumi 5 komplektos. Kad diskomforts pāriet un rodas atkarība, muskuļus var samazināt līdz 100 reizēm.
- Papildus šīm fiziskajām aktivitātēm, kopā ar prostatītu un prostatas adenomu, tiek norādīta anālās atveres muskuļu kontrakcijas vingrošana. Šādus vingrinājumus var veikt katru dienu jebkur un jebkurā laikā. Pēc divu nedēļu apmācības izzūd nepatīkami simptomi, piemēram, pastāvīgas sāpošas sāpes, urinējot, atvieglojums.
- Ir nepieciešams arī masēt starpenē. Lai to izdarītu, guļus uz muguras un jūtiet vietu, kas atrodas starp sēklinieku un anālo atveri, pēc tam to vajadzētu sasmalcināt ritmā ar diviem pirkstiem 5 minūtes. Masāža tiek veikta pirms gulētiešanas.
Īpaši vingrinājumi
Papildus iepriekšminētajiem fiziskajiem vingrinājumiem tiek parādīti īpaši vingrinājumi, kurus veic šādi:
- Lai stiprinātu vēdera muskuļus, jums ir nepieciešams apgulties uz muguras un pacelt abas kājas. Turiet tos precīzi 20 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet tos. Atkārtojiet 5 reizes dienā 10 komplektus.
- Ar prostatītu un prostatas adenomu vienkārši pierādījumi par sevi ir sevi pierādījuši. Tie padarīs figūru pievilcīgāku, kā arī uzlabos asinsriti prostatas audos..
- Kā prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanas līdzeklis staigāšana uz sēžamvietām parādīja efektīvu rezultātu. Lai to panāktu, vīrietim jāsēž uz grīdas un jāizstiepj kājas uz priekšu, pēc kura, bez roku palīdzības, jums vajadzētu virzīties uz priekšu, tad atpakaļ. Vingrojumi jebkurā laikā tiek veikti neierobežotā daudzumā..
- Labu un ilgtermiņa efektu ar prostatītu un prostatas adenomu dod statiskās slodzes uz vēdera, augšstilbu un iegurņa muskuļiem. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un pēc iespējas vairāk ievilkt vēderā un savilkt ceļgalus. Šī pozīcija jāsaglabā, līdz ķermenī notiek trīce..
- Visvienkāršākais un pieejamākais vingrinājums visiem ir “velosipēds”. Tas silda asinis prostatā un regulē skābekļa piegādi saviem audiem. Jums jāguļ uz muguras un ar kājām jāveic apļveida kustības, imitējot braucienu ar velosipēdu.
- Trenējiet augšstilba iekšējos muskuļus. Jums jāstāv taisni un jāsāk lēni pusmīksti, ceļi ir saliekti uz sāniem.
- Lai pievilktu vēdera muskuļus, jums precīzi jāstāv pret sienu, pārvietojiet kājas kopā un sāciet pacelt katru celi pēc iespējas augstāk..
- Vingrinājums "Bērzs" palīdz piegādāt prostatu ar asiņu plūsmu, kas izraisa iekaisumu un pietūkumu. Šis vingrinājums tiek veikts 15 sekundes 8-10 pieejās.
- Prostatīta un prostatas adenomas simptomi palīdzēs noņemt vienkāršu vingrinājumu, kas jāveic, guļot vai sēžot. Starp kājām 10 sekundes vajadzētu izspiest nelielu bumbiņu, pēc tam muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem.
Joga prostatas iekaisumam
Tā kā ar prostatītu un prostatas adenomu organismā nav venozas stagnācijas, ir nepieciešams lietot jogas asanas. Ir ļoti svarīgi saprast, ka venozās cirkulācijas regulēšana notiek horizontālā apgrieztā stāvoklī. Ir svarīgi, lai tas būtu mierīgs un statisks..
- Labu efektu dod šādi vingrinājumi: sarvangaana, sirshasana, karaniviparita un daudzi citi.
- Palīdz arī manipulācijas ar vēdera dobumu, kas izraisa pēkšņas spiediena izmaiņas. Tas nodrošina asiņu aizplūšanu no sirds uz orgāniem un otrādi. Šādi vingrinājumi ir: nauli, dhauti utt..
- Lai izvairītos no urīna stagnācijas, pastiprināta uzmanība jāpievērš gūžas locītavām. Galu galā tie tieši ietekmē pareizu prostatas un iegurņa orgānu darbību.
Parasti jogu apvieno ar citām fiziskām aktivitātēm.
Bubnovska vingrinājumi
Profesora Bubnovska izstrādātais vingrinājumu komplekts palīdz mazināt sāpes un samazina nepieciešamību pēc medikamentiem. Pēc operācijas ķermenis atjaunojas ātrāk, muskuļi nostiprinās, ķermenis iegūst tonusu.
Vīrietim jānoiet četrrāpus, noliecoties uz rokām un ceļgaliem, un pēc tam vairākas reizes saliecot muguru. Šī pozīcija palīdz muskuļiem labi atpūsties un iegūt nepieciešamo asiņu daudzumu. Pēkšņas kustības ir izslēgtas, vingrošana tiek veikta bez asarām un pārmērīgas slodzes.
Auksta un karsta duša
Šīs procedūras mērķis ir palielināt asins plūsmu orgānos, uz kuriem tā tiek virzīta. Kontrasta duša starpenē tiek veikta šādi:
- Silts ūdens (temperatūra 40-45 grādi) ietekmē 30 sekundes.
- Atdzesē ūdeni istabas temperatūrā - 15 sekundes.
Neieslēdziet aukstu ūdeni, jo tas var saasināt situāciju. Procedūra ilgst 3-5 minūtes, to vislabāk izdarīt pirms gulētiešanas..
Imūnsistēmas stiprināšana
Peldēšanas laikā visi muskuļi saņem slodzi, tāpēc asinis cirkulē caur ķermeni aktīvā režīmā. Tāpat, lai novērstu prostatītu, tiek izmantoti kardioloģiski simulatori, piemēram, elipsoidāli. Šis simulators ir diezgan vienkāršs, taču tas dod labus rezultātus, stimulējot asinsriti visos orgānos bez spēcīgām slodzēm locītavās..
Jebkurai ārstēšanai nepieciešama vispārēju stiprināšanas pasākumu iecelšana. Pēc konsultācijas ar ārstu pacients ir vispiemērotākais sev. Tā kā veselība ir jāizturas uzmanīgi un atbildīgi, ieklausoties savā labklājībā. Iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanā, nodrošinot atbilstošu terapeitisko efektu ar biežu urinēšanu un sāpēm.
Vingrošana un sports ar prostatītu un prostatas adenomu
Viens no iemesliem, kas provocē vīriešu veselības pasliktināšanos un seksuālo aktivitāšu samazināšanos, ir mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids, darba slodzes trūkums un laiks apmeklēt sporta zāles. Tāpēc prostatīta fizioterapija un prostatas adenomas vingrošana šodien kļūst tik efektīva..
Regulāri apmeklējot apmācības, ievērojot visus video norādījumus, kuru ir diezgan daudz internetā, mazina enurēzi, novērš seksuālās impotences attīstību, atjauno dzimumtieksmi un pievilcību seksuālajam partnerim.
Kas ir bīstams prostatīts un prostatas adenoma
Diemžēl ne visi saprot, cik nopietnas var būt patoloģisko procesu, piemēram, prostatas adenomas un prostatīta, sekas. Dziedzeru audu nedabiska proliferācija un prostatas dziedzera iekaisums ir visizplatītākās problēmas..
Kādas ir komplikācijas un pazīmes, kas gaida pacientu, kurš savlaicīgi nav vērsies pēc palīdzības pie ārstiem, lai novērstu un ārstētu prostatas slimības:
- priekšlaicīga ejakulācija;
- mērens orgasms;
- urīnizvadkanāla, sēklinieku, piedēkļu un sēklas pūslīšu iekaisums;
- sāpīga erekcija;
- skleroze vai prostatas dziedzera abscess;
- bieža vēlme iztukšot urīnpūsli;
- nieru bojājumi;
- asiņošana;
- flebeirisma;
- reproduktīvās sistēmas infekcijas;
- diskomforts zarnu kustības laikā;
- sāpes jostas, starpenē un sēkliniekos.
Rezultāts neuzmanīgai attieksmei pret savu veselību vīrietim būs ķirurģiskas iejaukšanās iecelšana. Ļoti bieži ir neauglība, slikta erekcija un pat urīna nesaturēšana pēc operācijas. Lai to novērstu, būs nepieciešama rūpīga pārbaude, pieredzējis ārstēšanas izrakstīšana, intensīvi pētījumi pie kvalificēta speciālista un, protams, pacienta pacietība.
Fiziskās aktivitātes ar prostatītu un prostatas adenomu
80% vīriešu pēc 20-30 gadiem un pirms menopauzes sākuma sākas uroģenitālās sistēmas darbības problēmas. Organismā notiek ar vecumu saistītas izmaiņas, kas izraisa hormonālo mazspēju, testosterona līmeņa pazemināšanos un spermas kvalitātes pasliktināšanos, kā arī prostatas dziedzera darbības traucējumus..
Ja ir atklāta patoloģija, nekautrējieties. Mūsdienu ārstēšanas metodes bez operācijas piedāvā vingrinājumus prostatīta ārstēšanai un prostatas adenomas attīstībai:
- Kegela vingrošana
- joga;
- elpošanas vingrinājumi Strelnikova;
- fizioterapijas vingrinājumi vai vingrošanas terapija specializētās klīnikās.
Īpaši izstrādāti fiziski vingrinājumi prostatīta un adenomas ārstēšanai tiek veikti pieredzējušu treneru vadībā ar medicīnisku izglītību. Ja nav kontrindikāciju, krava nekaitēs veselībai.
Kegela vingrinājumi prostatas ārstēšanai
Lai iemācītos ievērot visus amerikāņu zinātnieka ieteikumus, jums jāiepazīstas ar tādu lietu kā intīms vai “kaunuma-coccygeal muskulis”. Tas atrodams vīriešiem starp sēklinieku un astes kaulu. Ja pēkšņi pārtraucat urinēt, dažas sekundes turiet straumi, jūs varat sajust attiecīgā muskuļa atrašanās vietu.
Kā Kegela veselības un ārstnieciskā vingrošana izskatās vīriešiem ar prostatītu, slimībām, kas saistītas ar uroloģiju, prostatas adenomu, ir aprakstīts zemāk.
Tas ir tūpļa saspiešana..
- Veiciet dziļu elpu, izkāš glutes muskulatūru.
- Izelpojiet un atslābiniet ķermeni.
Izmantojot šo vingrinājumu prostatīta ārstēšanai:
- uzlabojas asinsrite;
- tiek aktivizēta prostatas dziedzeris;
- palielināta erekcija.
Sākumā pietiek ar to, lai 3 sekundes veiktu 10 saspiešanas. Maksimālais skaits ir 50 reizes. Atkārtojiet dienā ne vairāk kā 4 reizes.
Piespiedu urinēšanas pārtraukšana no 3 līdz 7 reizēm vienā tualetes telpas apmeklējumā. Šī Kegela vingrinājuma laikā ar prostatītu tiek attīstīta un nostiprināta muskuļa aktivitāte mazajā iegurnī. Šāda uzlāde ir efektīva arī urīna nesaturēšanai.
Ieteicams veikt tupus pret prostatītu. Novietojiet kājas plecu platumā atsevišķi, ar rokām priekšā no jums. Squatting, atvelciet elpu, pacelieties sākotnējā stāvoklī, izelpojiet. Komplekss - no 5 līdz 15 reizēm.
Lai palielinātu muskuļu tonusu, Kegel iesaka gulēt uz muguras, liekot uzsvaru uz elkoņiem. Pārmaiņus paceliet kājas par 2-3 cm, izklājiet atsevišķi, savienojiet kopā un sakrustojiet.
Jūs varat aizstāt šo apmācību, ja jūs paceļat un piespiežat kājas pie krūtīm, turiet tās 5-10 sekundes un atgriezīsities sākotnējā stāvoklī..
Fizioterapija
Ņemot vērā galveno narkotiku ārstēšanu, ļoti bieži tiek izmantoti izturības vingrinājumi. Terapeitiskā vingrošana, ko medicīnas iestādes piedāvā vīriešiem, palīdz gan ar prostatītu, gan ar prostatas adenomu. To lieto uroloģisko problēmu novēršanai:
- Guļu uz vēdera. Darbība: pievelciet pēdas, izlīdziniet pirkstus, piesitiet tām virsmai. Sāciet ar 15 reizēm, pakāpeniski palielinot par 5-10 kustībām. Maksimālais skaits ir 200 reizes;
- Gluteāla "staigāšana". Lieliska vingrošana ar prostatas adenomu. Mēs apsēžamies uz cietas virsmas, kājas un rokas izstieptas uz priekšu. Mēs pārvietojamies uz virsmas bez citu muskuļu atbalsta;
- "Pus tilts" aizmugurē. Saliekt kājas, ceļus, lai izveidotu savienojumu. Paceliet iegurni, sasprindzinot sēžamvietas un izspiežot anālo atveri. Nolaidiet iegurni un atslābiniet visus iegurņa muskuļus. Atkārtojumu skaits - 7 reizes 7 komplektiem.
Ārsti ar īpašu piesardzību izturas pret slimībām, kurām ir ilgs kurss. Hroniska prostatīta gadījumā tiek izrakstīta saudzīgāka terapeitiskā vingrošana:
- Sākumā mēs uzņemam pozu “turku valodā”, novietojam plaukstas uz ceļgaliem. Vērojiet savu elpu. Tam vajadzētu būt lēnam un mierīgam..
- Skaitiet līdz 5, izspiediet anālo atveri un kājstarpi. Mēs rēķināmies līdz 6 un izelpojam, pakāpeniski samazinot spriedzi un atpūšoties.
- Tālāk mainiet kāju un turpiniet.
- Guļot guļus stāvoklī, mēs saliecam ceļus un nobīdām kājas, mēs aizveram rokas slēdzenē. Ķermenim vajadzētu palikt nekustīgam..
- Pagriezienus veic tikai ar saliektām kājām uz sāniem. Atkārtojumu skaits - 20-25 reizes.
Fiziskās un garīgās veselības harmoniju var atrast, apmeklējot nodarbības un apmācības, kuru pamatā ir senās Indijas prakses. Joga neatbrīvo no prostatas dziedzera darbības traucējumiem, bet tās vingrinājumi prostatīta ārstēšanai atjaunos ķermeņa aizsargfunkcijas un vājinās sāpes.
- Squats Bīdiet zeķes, izklājiet papēžus uz sāniem, lai, nogrimstot, sēdētu starp tām. Rokas tur potītes, mēģiniet sasprindzināt sēžamvietu. Turpiniet ne vairāk kā 5 sekundes.
- "Padmasana" vai "lotosa" pozīcija stimulē dzimumdziedzeru, endokrīnās, gremošanas un elpošanas sistēmu darbu. Mēs atrodamies uz paklāja, kājas ir izstieptas uz priekšu. Ar abām rokām vispirms mēs pievelciet labo kāju aiz papēža un novietojiet to uz kreisā augšstilba, mēs pagriežam ceļgalu pret grīdu. Dariet to pašu ar kreiso pēdu..
- "Bhujangasana", vingrinājums "Cobra". Mēs atrodamies uz vēdera, rokas ir piespiestas ķermenim. Paceliet galvu un ķermeni, izstiepiet uz augšu. Mēs fiksējam maksimālo slodzi 10-15 sekundes. Lēnāk.
- Uz vēdera tiek veikta "Dhanurasana" vai "priekšgala". Kājām jābūt saliektām pie ceļgaliem, rokām jābūt noliktām atpakaļ un teļiem jābūt noķertiem. Cik vien iespējams salieciet muguru.
Ar hronisku prostatītu akūtā stadijā ir stingri aizliegts veikt vingrinājumus. Jūs nevarat darīt jogu pēc brokastīm ar pilnu zarnu un urīnpūsli. Pirms nodarbības dodieties relaksējošā dušā.
Strelnikova elpošanas vingrinājumi
Centrālā pētniecības institūta ilgie pētījumi praksē ir apstiprinājuši Aleksandra Nikolaevna metodoloģiju, kas pierādīja elpošanas kustību nozīmi visu cilvēka ķermeņa sistēmu darbībā, ieskaitot muskuļus, dziedzerus un iegurņa orgānus..
Pareizai elpošanai tiek pievienots vingrinājumu komplekts, lai atjaunotu darbu un stiprinātu prostatu:
- Raustīšanās sēžamvieta. Neliela mainīga iegurņa kratīšana labvēlīgi ietekmē muskuļus un lumbosakrālu. Veiciet šo vingrinājumu ar anālās atveres saspiešanu..
- "Pavasaris". Ērti sēdiet uz cieta krēsla, saspiediet rokas pie elkoņiem, plaukstām pretējā virzienā. Aktīvai elpai jāpapildina ar satverošām roku kustībām un sēžamvietas sasprindzinājumu. Pēc 4 atkārtojumiem apstājieties, atpūtieties un izelpojiet. Vingrošanas ilgums - 10-15 minūtes.
- Sēklinieku "pacelšana". Lai veiktu, jums vajadzētu pakļaut ķermeņa apakšdaļu, tupēt uz leju. Paceliet sēklinieku 1-2 sekundes, ievelkot kuņģī un sasprindzinot anālo atveri. Nolaižot sēkliniekus, jūs varat izelpot caur muti vai degunu. Pēc katriem 4 pacēlājiem ir nepieciešams 10–15 sekunžu pārtraukums. Atkārtojumu skaits - 24 reizes 4 izvilkumi.
Uroloģiskā vingrošana prostatīta un adenomas ārstēšanai, pēc Strelnikova teiktā, sniegs pozitīvus rezultātus, ja veiksit pliks vingrinājumus un pieradīsit pie ikdienas vakara skrējieniem. Tas novērš sastrēgumus, palielina dzimumlocekļa tonusu un palielina asins plūsmu..
Slepenais vingrinājums
Vairumā gadījumu vīrieši cenšas nepiesaistīt citu uzmanību veselības problēmām. Tāpēc sākotnējā impotences un prostatīta attīstības stadijā tiek ieteikti slepeni fiziski vingrinājumi, kas izskatās kā regulāri treniņi.
- Ejot pa kāpnēm pa 1-2 soļiem, jūs ne tikai trenēsit kāju muskuļus, zaudēsiet svaru, bet arī padarīsit prostatas dziedzeri normālu darbu.
- "Velosipēds". To veic aizmugurē, guļot uz cietas virsmas. Rokas vislabāk novietot aiz galvas, kājas pacelt, saliekt pie ceļgaliem. Imitējiet apļveida kustības tāpat kā nospiežot pedāļus.
- "Bērzs". Mēs noliecamies uz sienas ar lāpstiņām, novietojam rokas uz muguras lejasdaļu un ieņemam pozīciju ar galvu uz leju. Mēs cenšamies izstiept kājas un noturēt tās vienmērīgas. Atkārtojiet 5 reizes divas reizes dienā 7-10 sekundes.
- Noteikti nodarboties ar seksu ar prostatītu, bet tikai ar pastāvīgu partneri - vēl viens slepens vingrinājums potences palielināšanai. Orgasma sasniegšanu pavada patvaļīgas ritmiskas muskuļu kontrakcijas iegurņa rajonā, tāpat kā ar prostatas masāžu.
Kādi vingrinājumi palielina testosteronu
Vislabākais stimuls iesācējiem ir došanās uz sporta zāli. Apkārt spēcīgiem un spēcīgiem vīriešiem nekavējoties parādīsies stimuls darboties jūsu ķermenī. Un pieredzējis instruktors jums pateiks, kādi fiziski vingrinājumi var ātri palielināt testosteronu un kā ārstēt uroģenitālās sistēmas stagnāciju.
- Nodarbības ar hanteles. Sēdiet uz stenda ar muguru, sakārtojiet čaulas plecu līmenī. Dziļi elpojiet un paceliet hanteles virs galvas. Nolaidot tos, izelpojiet.
- Pushups. Uz līdzenas virsmas vai zem neliela slīpuma pieņemiet uzsvaru guļus stāvoklī. Rokām jābūt plecu platumā viena no otras. Pēc iedvesmas ir nepieciešams saliekt rokas, nolaist ķermeni uz leju. Izelpojot, elkoņi ir iztaisnoti, un ķermenis paceļas.
- Squats ar apvalku. Kājām jābūt plecu platumā. Paņemiet rokās mazas hanteles. Krūtis izstiepjas uz priekšu. Tupināt un atpūsties pārmaiņus ik pēc 3 sekundēm.
- Stienis stenda prese. To veic uz speciāli aprīkota cieta soliņa, kas atrodas noliektā stāvoklī. Pēdas jāatbalsta pret grīdu un plecu platumā. Noņemiet stieni un turiet to sev priekšā. Lēnām salieciet elkoņus, nolaidiet lādiņu, līdz tas pieskaras krūtīm. Bloķējiet pozīciju 2-3 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
Kādi sporta veidi ir saistīti ar prostatītu un prostatas adenomu
Vīrieši, atsakoties no aktīva dzīvesveida, diemžēl aizmirst, ka tieši sports un vīriešu veselība ir savstarpēji saistīti.
Šīs ir visefektīvākās fiziskās aktivitātes un vingrinājumi vīriešu prostatīta, kā arī uroģenitālās un reproduktīvās sistēmas slimību profilaksei:
- Jāšana ar zirgu;
- peldēšana;
- izjādes ar velosipēdu;
- Nūjošana
- skriešana.
Šāds skaits interesantu un noderīgu sporta veidu dažādo garlaicīgu vingrošanu pret prostatītu un atkārtotu vingrinājumu kompleksu prostatas adenomas ārstēšanai. Ja esat izvēlējies nodarbību pēc savas patikas, neaizmirstiet to apmeklēt 2-3 reizes nedēļā.